抑郁症
如果这是心理健康问题 紧急，请在正常工作时间致电我们的办公室电话x6619或致电校园 警察下班后 x5555.
抑郁症比我们想象的更普遍. 据说 五分之一的人患有精神疾病，以及关于 17.在美国有300万成年人 2017年有抑郁症. 抑郁症可能发生在任何人身上，而且大多数情况下会来来去去. 下面我们包括 警告信号表明你或你所爱的人可能正在经历抑郁症和资源.
辩证行为疗法现在可用!
位于Albuquerque的清醒和觉知有限责任公司提供辩证行为疗法 (DBT)方案通过远程保健向青少年、家庭和成年人提供服务.
什么是DBT?
DBT是一种基于证据的认知行为治疗，强调个体 心理治疗和团体技能培训课程，帮助个人学习和使用 保持情绪健康的新技能和策略. "
谁能从DBT中受益?
青少年、家庭和成年人表现出“急性抑郁、焦虑、孤独、 增加药物使用，愤怒，甚至自残行为或自杀意念， “或尝试”最适合这种类型的程序.
如果我想参加这个计划，我需要做些什么? 我需要保险吗??
如果你对这个项目有任何兴趣，请随时与招生经理联系 清醒和觉知, LLC，网址 505-503-7946 Ext. 134 关于你的问题，比如启动一个摄入. 他们接受BCBS和长老会 百年医疗保险，以及BCBS和长老会的商业计划， 莫利纳市场，周五健康计划和真正的健康.
信息传单:
抑郁症和大脑
抑郁症的常见症状
你能做些什么来扭转抑郁?
这里有4件事你可以开始在你的一天中帮助改善你的情绪:
- 锻炼 ——即使是每周3次30分钟的适度运动也被证明是有效的
改善情绪.
事实证明，锻炼实际上可以降低患糖尿病的可能性 抑郁症. 哈佛医学院找到了 减少26% 发生MDE的可能性(重度抑郁发作)和客观测量的运动.
- 一日三餐
- 保持水分
- 保证充足的睡眠
睡眠影响记忆、学习和认知功能. 一个睡眠不足的人会受到负面影响，包括 心理健康.
阅读更多关于这些发现的内容 在这里.
Ecotherapy
生态疗法是一种通过自然来治疗心理健康的疗法. 人们相信 当我们的身体与自然隔绝时，我们就开始发育 心理健康问题. 花些时间在大自然中，我们与母亲的关系 地球得到了补充.
生态治疗活动包括但不限于:
- 大自然中的体育锻炼: 散步、慢跑、做瑜伽、骑自行车等等. 这样可以减少压力、焦虑和愤怒.
- 自然冥想: 在室外的自然环境中冥想，思考与你之间的联系 你喜欢周围的大自然吗.
- 园艺活动: 参与使用植物和/或花园活动来治疗你的心理健康. 这 包括挖土、播种等.
- 辅助治疗: 引入两只或两只以上的宠物. 这可以是爱抚或者 和狗玩耍，减少压力和激动.
- 保护活动: 参与自然环境的修复可以带来的感受 目标和希望.
积极肯定冥想
积极的肯定可以帮助你释放消极的想法，挑战你的消极 自言自语. 当你一遍又一遍地重复某事时，你开始相信它. 所以，为什么不告诉自己积极、健康的信息呢! 如果你开始合并 积极的想法和肯定，它可以帮助你释放负面情绪和压力， 等. 下面我们包括了早上和晚上的肯定冥想视频.
每天写日记
写日记是一种整理想法、优先处理问题、识别诱因的方式， 记录下你每天的心情，等等. 你甚至不需要购买一本特别的日志 要做到这一点(除非你愿意). 任何旧笔记本都可以! 这里有一些不同的 你可以保存的日志类型:
- 感恩日志: 每天写下你感激的事情. 阅读更多 在这里.
- 艺术日志: 通过你喜欢的艺术媒介表达你的想法. 阅读更多 在这里.
- 子弹日报: 这种类型的日志更像是一个日程，但实际上你可以把它变成任何东西 你希望它是. 你可以涂鸦、写字等等. 阅读更多 在这里.
- 未发送信件日志: 写信表达你的感受. 你想写什么就写什么. 之后, 写了信，你就毁了他们. 阅读更多 在这里.
如果你正在写子弹日记，添加一个情绪追踪器和习惯可能会有所帮助 跟踪器. 在这里，我们为您提供了一对，您可以打印出来.
抑郁与睡眠
很多时候，我们正在经历的事情会阻止我们得到足够的东西 睡眠. 如果这是你正在挣扎的事情，请访问我们的睡眠页面 更多关于休息的建议.