悲伤与失落
在这些充满挑战的时刻，咨询中心在这里为你提供支持. 我们知道学院的日程安排和你都受到了很大的干扰 是否被要求对你的工作方式做出一些根本性的改变. You are 支持你的学生的第一线. 一直以来，你都在担心 你的家庭，你的社区和你自己.
悲伤期间的自我照顾可以帮助你减少心理、身体和精神上的痛苦. 只是做 其中一件事就可以开始，所以不要觉得你需要做所有的事情 once. 这个列表没有特别的顺序，所以浏览一下，选择一两个 感觉“可行的.几天后，再试一次. 如果你从时间倒退，不要担心 时间，只要做你最好的!
1. 善待自己
悲伤是痛苦的，虽然它可能看起来很牵强，但有一个人有能力 每周7天，每天24小时给你提供舒适. 那个人就是你. 虽然自我同情不是一种文化规范，但它应该是. 自我同情有着巨大的 治愈的力量，甚至让我们对他人更友善. 把自己当成 你会在言语、思想和行为上对待你深爱的朋友. 给自己一些空间 感受悲伤的痛苦，也允许自己在需要的时候休息一下 需要它.
试试这种自我照顾的做法: 一只手放在心口，另一只手放在脸颊上. 对自己说“我” 关心你. 我在乎你.“这是一种激进的自我照顾和善良的行为!
2. 做身体检查
当你悲伤时，压力会增加你患病的风险. 当悲伤的时候 失去是一种自然反应，而不是疾病本身，这是一个好时机好吗 是时候去找专业医疗人员了. 这次检查将给你机会 去治疗任何先前存在的健康问题悲伤的压力可能会带来负面影响 impact.
3. 保证适量的睡眠
如果你正在经历与悲伤有关的失眠，遵循这些好方法 治疗悲伤的睡眠卫生. 如果你比失去亲人之前睡得更多，要知道这也是 很正常，也许正是你需要的. 如果睡眠过多对你有负面影响， 除了练习 良好的睡眠卫生多晒太阳，尤其是在醒来的时候.
试试这种自我照顾的做法: 通读全文 Grief & 睡眠技巧，并尝试文章末尾的指导冥想.
4. 健康饮食，多喝水
这对我们中的一些人来说很难，即使我们没有悲伤，但现在是时候了 用规律、健康的饮食来照顾你的身体. 多喝水，会有帮助的 你的身体和精神状态. 避免饮酒，因为它会打乱你的睡眠时间表 压抑你的情绪.
5. 用心地呼吸
充分和有意识地呼吸可以完成两件事. 首先，它关掉 被称为战斗-逃跑-冻结的压力反应. 第二,它 集中注意力 专注于当下，这可以刺激你的精神健康.
试试这种自我照顾的做法:一天中要休息几次，每次一到五分钟. 闭上眼睛，然后拿 三次长呼吸——专注于创造一个漂亮的长呼气. 用接下来的几分钟 专注于你的自然呼吸.
6. 运动你的身体
正确的运动可以帮助你的身体释放紧张和疼痛 它伴随着悲伤而来. 无论你是在外面悠闲地散步，都要练习 瑜伽治疗悲伤或者回到健身房，锻炼有助于更好的睡眠，精神稳定， 以及整体的幸福感. 如果你呼吸和喝水，那就加分了 你锻炼!
试试这种自我照顾的做法: 创建您的 悲伤的瑜伽练习.
7. 与他人联系
这是你能为自己的身心健康做的最重要的事情之一 是与其他人类(和动物?!关心你的人. 去吧! 和一个值得信赖的朋友一起散步，或者和一个可以一起吃午饭的家庭成员一起 相互支持. 有时候，当我们悲伤的时候，我们会觉得我们现有的支持 系统已经崩溃了，所以考虑加入同伴互助小组或安排预约 找一位有同情心的悲伤咨询师或治疗师 grief.
8. 表达 & Create
你不需要成为一名专业作家或艺术家就能从创造性表达中受益. 把你的想法和感受用文字和图片表达出来可以帮助你理解 看似毫无意义的感情. 每天写一篇日记。 悲伤杂志或者用杂志和胶棒做一幅拼贴画来表达你的悲伤. 制作 一些活动，比如编织和在成人涂色书中画画，可以帮助你集中注意力 并激活你大脑中创造性的一面，这可以提高你的适应力和 为更好的幸福感做出贡献.
试试这种自我照顾的做法: 选择一本悲伤日记 然后用这些 悲伤日记提示. 你也可以注册一个免费的 AfterTalk.com 帐户，在那里你可以写信给你爱的人.
9. 冥想
有许多形式的 冥想可以帮助缓解悲伤. 这包括沉思祈祷、正念和基于咒语的冥想、专注 还有呼吸练习，引导想象，步行冥想和瑜伽(冥想) 在运动). 冥想可以帮助你控制自己的思想，活在当下， 哪些有助于你的心理健康. 定期练习. 的频率 哪一种练习比个人练习的时长更重要. Start 每天两到五分钟. 如果可以的话，每天锻炼10到20分钟.
试试这种自我照顾的做法: 下载或流媒体这些免费的指导 悲伤冥想 或者免费注册 正念 & 悲伤之书奖励.
悲伤期间的自我照顾技巧:如何制定一个实用的自我照顾计划
(点击这里阅读全文): self-care-during-grief-tips
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时间短? 这是一个简短的瑜伽视频 关于失去，悲伤
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这是艰难的时刻. 每个人都在挣扎! 如果你需要支持，就说出来!
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根咨询 http://therootscc.com/index.html
索科罗心理健康中心 http://www.pmsnm.org/locations/socorro-mental-health
预防自杀生命线 http://www.pmsnm.org/locations/socorro-mental-health
新墨西哥危机线 http://www.nmcrisisline.com/
面对你宠物的死亡
当你不得不说再见的时候，如何照顾你自己、你的家人和其他宠物
当你爱的人去世时，感到悲伤、表达悲痛和期待是很自然的 朋友和家人提供理解和安慰.
不幸的是，当宠物去世时，你并不总是能理解. 有些人 仍然不明白动物在人们的生活中有多重要，有些可能 我不明白你为什么会因为"只是一只宠物"而悲伤."
家庭成员
我们知道宠物对大多数人来说意味着什么. 人们爱他们的宠物，并考虑他们 家庭成员. 看护者经常会为宠物庆祝生日，并透露 在他们的动物身上，并把它们的照片放在钱包里. 所以当一个心爱的宠物 死后，被强烈的悲伤淹没是很正常的.
动物提供陪伴、接纳、情感支持和无条件的爱. 如果你理解并接受人与动物之间的这种联系，你就已经 迈出应对失去宠物的第一步:知道悲伤是可以的 当你的宠物死了.
想办法处理你的损失可以让你更接近回忆的那一天 带着微笑而不是眼泪.
悲伤的过程
悲伤的过程因人而异，对一个人来说可能持续几天，甚至几年 为另一个. 这个过程通常从拒绝开始，这提供了保护，直到 个人可以意识到他们的损失.
一些照顾者可能会尝试与更高的权力讨价还价，他们自己，甚至是他们的 宠物恢复生命. 有些人会感到愤怒，这可能是针对任何与之有关的人 宠物，包括家人、朋友和兽医. 照顾者也可能会感到内疚 about what they did or did not do; they may feel that it is inappropriate for them 如此沮丧.
在这些感觉消退后，照顾者可能会经历真正的悲伤或悲伤. They 可能会变得孤僻或抑郁. 当他们接受现实时，接受就会发生 他们的损失，并记住他们的动物伴侣，随着悲伤的减少.
应对悲伤
虽然悲伤是一种个人经历，但你不必独自面对你的损失. 多种形式 提供各种支持，包括宠物丧失咨询服务，宠物丢失 支持热线、本地或在线的宠物丧亲小组、书籍、视频和杂志 文章.
这里有一些建议可以帮助你应对:
- 承认你的悲伤，允许自己表达出来.
- 不要犹豫，去找那些能同情你的人. 做一点 在网上研究一下，你会发现成百上千的资源和支持团体 对你有帮助.
- 写下你的感受，可以写日记、诗、散文或短篇小说.
- 打电话给你的兽医或当地的人道协会，看看他们是否提供宠物丢失服务 支持小组或热线，或者可以把你介绍给他们.
- 为你的宠物准备一个纪念.失去宠物可能是孩子的第一次经历 与死亡. 孩子可能会责怪自己，他们的父母，或者兽医 拯救宠物. 他们可能会感到内疚、沮丧和害怕，因为别人会 爱可能会从他们身上被夺走.由于所有这些原因，高级职员是至关重要的 宠物主人会立即采取措施来应对失去宠物的痛苦，重拾目标感.Other 给幸存的宠物很多的TLC，并尽量保持正常的日常生活. 很好 为了他们，也为了你.仓促做出这个决定对你和你的新宠物都不公平. 每种动物都有自己独特的个性，新的动物无法取代原来的动物 你失去了. 在给自己一只宠物之后，你就会知道什么时候该收养一只新的宠物了 是时候悲伤了，考虑一下你是否准备好了，密切关注你的 感情.
- 当你准备好了，记住你当地的动物收容所或救援是一个好地方 去寻找你下一个特别的朋友.
- 养另一只宠物
- 幸存的宠物可能会呜咽，拒绝进食或饮水，尤其是嗜睡 如果他们和死去的宠物关系密切. 即使他们不是最好的 朋友们，不断变化的环境和你的情绪状态可能会让他们苦恼. (然而, 如果你剩下的宠物继续表现出各种各样的行为，实际上可能会有一个医疗 需要兽医注意的问题.)
- 如果你是老年人，试着与朋友和家人交流，给失去宠物的人打电话 热线，甚至在当地的人道协会做志愿者.
- 失去宠物对老年人来说尤其困难. 那些活着的人 独自一人可能会感到失去目标和巨大的空虚. 宠物的死亡也可能 引发对其他失去亲人的痛苦回忆，并提醒照顾者他们自己的死亡. 更重要的是，养另一只宠物的决定很复杂，因为有可能 宠物可能比照顾者活得更久，所以是否要再养一只宠物取决于你的决定 照顾新宠物的人的身体和经济能力.
- 试图通过说宠物跑了来保护你的孩子可能会导致你的孩子 期待宠物回来，发现真相后感觉被背叛了. 表达 你自己的悲伤可能会让你的孩子确信悲伤是可以的，并帮助他们度过难关 他们的感情.
孩子们
失去宠物可能是孩子对死亡的第一次体验. 孩子可能会责怪 他们自己，他们的父母，或者没有救宠物的兽医. 他们可能会 感到内疚，沮丧，害怕他们所爱的人可能会从他们身边被夺走.
试图通过说宠物跑了来保护你的孩子可能会导致你的孩子 期待宠物回来，发现真相后感觉被背叛了. 表达 你自己的悲伤可能会让你的孩子确信悲伤是可以的，并帮助他们度过难关 他们的感情.
Seniors
失去宠物对老年人来说尤其困难. 那些活着的人 独自一人可能会感到失去目标和巨大的空虚. 宠物的死亡也可能 引发对其他失去亲人的痛苦回忆，并提醒照顾者他们自己的死亡. 更重要的是，养另一只宠物的决定很复杂，因为有可能 宠物可能比照顾者活得更久，所以是否要再养一只宠物取决于你的决定 照顾新宠物的人的身体和经济能力.
出于所有这些原因，老年宠物主人必须立即采取措施 应付他们的损失，重新获得目标感.
如果你是老年人，试着与朋友和家人交流，给失去宠物的人打电话 热线，甚至在当地的人道协会做志愿者.
其他的宠物
幸存的宠物可能会呜咽，拒绝进食或饮水，尤其是嗜睡 如果他们和死去的宠物关系密切. 即使他们不是最好的 朋友们，不断变化的环境和你的情绪状态可能会让他们苦恼. (然而, 如果你剩下的宠物继续表现出各种各样的行为，实际上可能会有一个医疗 需要兽医注意的问题.)
给幸存的宠物大量的TLC，并尽量保持正常的日常生活. 这对 他们和你.
养另一只宠物
仓促做出这个决定对你和你的新宠物都不公平. 每种动物都有它们的 拥有独特的个性和一个新的动物不能取代你失去的那个. 你就会知道 在给自己时间悲伤之后，当合适的时机收养一只新宠物时，考虑一下 你是否准备好了，密切关注你的感受.
当你准备好了，记住你当地的动物收容所或救援是一个好地方 去寻找你下一个特别的朋友.